Starte zęby, spłaszczona lordoza szyjna, bóle karku ...jak zapobiegać.

Na to jak dziś wyglądasz i jak się czujesz ma wpływ wiele nawyków które świadomie lub nie wykonujesz codziennie od lat.

Często słyszę, że ból stawu skroniowo-żuchwowego, mięśni w okolicy policzka, bolesne przeskakiwania podczas jedzenia pojawiły się z dnia na dzień np: po długiej wizycie u stomatologa.

Tak, ale zwykle jest to wydarzenie, które przelewa puchar, jest ostatnią kroplą przepełniającą wannę w której zbierają się skutki wszystkich złych nawyków.

                                                        źródło: fot.http://artsecurehouse.com

Na te zaburzenia mają wpływ: nasilony stres w życiu codziennym, brak relaksu i odpoczynku, zła postawa ciała, braki zębowe, zaciskanie bądź zgrzytanie zębami, urazy i oczywiście wasza podatność czyli geny.

Podam banalnie proste ćwiczenia a raczej zachowania, które pomogą ustrzec się dolegliwości, a gdy już wystąpią - zmniejszyć je, ale najpierw trzeba poobserwować siebie!!!

1. Nie wysuwaj głowy do przodu - cofnij brodę i utrzymuj głowę w osi całego ciała - zmniejsza to napięcie mięśni karku, utrzymuje kręgosłup szyjny w prawidłowej pozycji

2. Obserwuj czy nie zaciskasz niepotrzebnie zębów - czyli czy są w kontakcie poza momentem przełknięcia śliny i kęsa pokarmowego - nie powinny być!

3. Zwróć uwagę na dźwięki w stawach skroniowo-żuchwowych - czy jakieś występują: kiedy żujesz, mówisz - to również oznaka zachodzących niekorzystnych zmian w stawach

4. Skontroluj zęby u stomatologa! Czy i jak bardzo są starte, czy występują prawidłowe kontakty pomiędzy nimi!

5. Jeśli często zaciskasz zęby i widzisz, że są starte noś szynę zwarciową szczególnie na noc (szynę wykonuje stomatolog i nie może ona być miękka!!!)

6. Codziennie znajdź czas na chwilę relaksu - w dowolnej formie

7. Nie żuj gumy dłużej niż 5 minut. Dłuższe żucie to jak ćwiczenie na siłowni tylko zamiast bicepsów powiększają się między innymi mięśnie żwacze (piszę o nich tutaj )- a to więcej siły żeby ścierać zęby!

                                     http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-bicepsy,3541,1

8. Ustaw ekran komputera, telewizor na wysokości wzroku i na wprost - żeby nie skręcać i nie unosić głowy, jeśli często spędzasz przed nimi czas

9. Pamiętaj o oddychaniu przeponą - krótki wdech przez nos z wypięciem brzucha i dłuższy wydech przez usta z wciągnięciem brzucha - pomaga szczególnie w sytuacjach stresowych, ale trzeba praktykować:)

10. Często się uśmiechaj

11. Bądź łagodny dla siebie

Pozdrawiam

Joaśka